Како може да се спречат дебелината и дијабетесот ?

Здрава исхрана и редовна физичка активност е ефективна формула против дебелина и дијабетесот.

Храна која се препорачува:

• Интегрални житарици
• Зеленчук
• Овошје (со лушпа)
• Козјо сирење
• Мисиркино месо
• Риба (речна и морска)
• Варена храна

додека пак храна која треба да се избегнува:

• Црвено месо
• Слатки, торти, колачи
• Газирани пијалоци
• Алкохол
• Конзерирана храна
• Пржена храна

Препораки за здрави животни навики во превенција на дијабетесот

• Последниот дневен оброк  да биде минимум 3-4 часа пред спиење.
• Дневен внес од 4-6 чаши вода.
• Повеќе свежа и сезонски одгледувана храна.
• Овошјето да се јаде 30 мин – 1 час пред оброк или 3 часа по оброк, бидејќи е лесно сварливо и ако се јаде веднаш по оброкот гние од храната што претходно сме ја консумирале.
• Конзумирање на ферментирани млечни производи (ќефир,сурутка)
• Употреба на ладно цедени масла (маслиново, ленено, сончогледово и др.)
• Редовен внес на диетални влакна од различни извори (житарици, ориз, морков, грав, грашок, цитрусно овошје, јаболка, итн.).
• Конзумирање на риба двапати неделно.
• Секојдневна умерена физичка активност – пешачење, возење велосипед, пливање, гимнастика и фитнес, во зависност од здравствената состојба.
• Неконзумирање на алкохол и цигари.